Dhimbja e shpinës është shumë e zakonshme në shtatzëni. Deri në tre të katërtat e grave shtatzëna e kanë atë në një fazë të procesit nëntë mujor.
Megjithatë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të lehtësuar dhimbjen e shpinës dhe për të parandaluar që ajo të përkeqësohet, shkruan burimi Baby Center përcjell Gazeta Shneta.
Çfarë e shkakton dhimbjen e shpinës në shtatzëni?
Kockat dhe nyjet tuaja janë të lidhura me inde të forta të quajtura ligamente. Gjatë shtatzënisë, një hormon i quajtur relaksina liron ligamentet tuaja. Nivelet e relaksinës arrijnë kulmin në javën 10 deri në 14 javë të shtatzënisë.
Pra, nëse keni dhimbje shpine në fillim të shtatzënisë, relaksina ka të ngjarë të jetë shkaku. Është e zakonshme të keni dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës në tremujorin e parë.
Ndërsa përparoni në tremujorin e dytë dhe të tretë, pesha në rritje e foshnjës tuaj dhe zgjerimi i mitrës bëjnë më shumë tendosje në ligamentet dhe muskujt tuaj.
Muskujt e barkut tuaj gjithashtu shtrihen. Kjo do të thotë se ata nuk do të jenë në gjendje t’ju ndihmojnë të mbani qëndrimin tuaj aq fort si më parë. Pjesa e poshtme e shpinës do të marrë më shumë tendosje.
A mund të parandalojë dhimbjen e shpinës gjatë shtatzënisë?
Marrja e ushtrimeve para dhe gjatë gjithë shtatzënisë mund të ndihmojë në largimin e dhimbjes së shpinës ose në zvogëlimin e ashpërsisë së saj.
Nëse nuk jeni mësuar të bëni ushtrime, filloni ngadalë. Synoni që të filloni seanca 10-minutëshe me ushtrime të moderuara, të shpërndara gjatë gjithë javës. Ushtrimi i moderuar do të thotë se zemra juaj rreh më shpejt, por ju ende mund të flisni.
Ushtrimet forcuese gjatë shtatzënisë, të tilla si pilates, klasat e notit aquanatal dhe joga, ndërtojnë dhe forcojnë muskujt tuaj të barkut, duke ndihmuar në parandalimin e dhimbjeve të shpinës.
Ato gjithashtu do të përmirësojnë qëndrimin tuaj, gjë që do të ndihmojë në mbështetjen e peshës tuaj në rritje.
