Tani që jeni shtatzënë, mund të ndiheni të mbingarkuar me ndryshimet e mëdha që do të sjellë shtatzënia dhe lindja e një fëmije.
ga ngrënia e një diete të ekuilibruar deri tek ushtrimet e rregullta, këshillat tona për tremujorin e parë do t’ju ndihmojnë të përballoni kërkesat fizike dhe mendore në fillim të shtatzënisë, shkruan burimi Baby Center.co.uk përcjell Gazeta Shneta.
Organizoni takimin tuaj të parë me mjekun
Sapo të zbuloni se jeni shtatzënë, njoftoni mjekun tuaj të përgjithshëm në mënyrë që të mund të rezervoni takimin tuaj të parë.
Nga ky takim ju duhet të keni një ide të qartë për shëndetin tuaj, shëndetin e partnerit tuaj dhe historinë mjekësore të të dy familjeve tuaja. Pra, përgatituni për shumë pyetje!
– Merrni një suplement
Filloni menjëherë të merrni një suplement ditor të acidit folik. Acidi folik është një lëndë ushqyese thelbësore që mbron fëmijën tuaj kundër problemeve të trurit dhe palcës kurrizore si spina bifida.
Keni nevojë për një shtesë prej 400 mikrogramësh (mcg) të acidit folik (vitaminë B9). Ju mund t’i blini këto pa recetë në farmacitë tuaja.
– Kontrollohuni përpara se të merrni barna
Duhet të jeni të kujdesshëm në marrjen e barnave, madje edhe ato pa recetë. Ato mund të jenë të dëmshme për fëmijën tuaj të palindur. Flisni me mjekun tuaj të përgjithshëm, farmacistin ose maminë për çdo bari me recetë që po merrni.
– Nëse pini duhan, është koha për ta lënë duhanin
Pirja e duhanit gjatë shtatzënisë ju vë në rrezik më të lartë të abortit, shtatzënisë ektopike dhe lindjes së parakohshme. Tymi që thithni mund të ndikojë gjithashtu në rritjen e foshnjës tuaj të palindur, duke rezultuar në një peshë të ulët lindjeje.
– Hiqni dorë nga alkooli
Nuk ka asnjë mënyrë për të ditur me siguri se sa alkool është i sigurt gjatë shtatzënisë. Kjo është arsyeja pse ekspertët ju këshillojnë të mos pini fare alkool gjatë kohës që jeni duke pritur fëmijën tuaj.
– Ulni sasinë e kafeinës
Ju ende mund të shijoni një filxhan kafe gjatë shtatzënisë. Por ju duhet të kufizoni veten në 200 mg kafeinë në ditë, që është dy filxhanë kafe të çastit ose një filxhan kafe të zier.
Nëse keni rregullisht më shumë se 200 mg kafeinë në ditë gjatë shtatzënisë, kjo mund të rrisë rrezikun e abortit.
– Mësoni çfarë të hani dhe çfarë të mos hani në shtatzëni
Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar do të sigurojë që ju të merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten për veten dhe fëmija tuaj në zhvillim.
Mund t’ju habisë të dini se nuk keni nevojë për kalori shtesë në tremujorin tuaj të parë ose të dytë. Por ju duhet të shmangni disa ushqime gjatë shtatzënisë, sepse ato mund të përmbajnë baktere, parazitë ose toksina që mund të dëmtojnë fëmijën tuaj.
Këtu përfshihen disa djathëra dhe produkte qumështi të papasterizuara, mish të papërpunuar ose të zier mirë.
– Mësoni shenjat e rrezikut
Ka disa simptoma të shtatzënisë që nuk duhet t’i injoroni kurrë. Ndërsa barku juaj rritet, mund të ndjeni ngërçe të lehta në bark dhe kërcitje të çuditshme. Gjithmonë kontrolloni me maminë tuaj nëse po përjetoni ngërçe, për çdo rast.
Nëse keni ngërçe me gjakderdhje, telefononi menjëherë mjekun tuaj të përgjithshëm, maminë ose njësinë e shtatzënisë së hershme (EPU) të spitalit tuaj.
– Pushoni sa më shumë që të mundeni
Është e zakonshme të ndiheni të lodhur apo edhe të rraskapitur gjatë tremujorit të parë. Kjo është për shkak se trupi juaj po mësohet me ndryshimin e shpejtë të niveleve të hormoneve.
Mundohuni të shkoni në shtrat në një kohë të arsyeshme çdo natë dhe të ngriheni afërsisht në të njëjtën kohë çdo mëngjes. Kjo do ta ndihmojë trupin tuaj të kuptojë se kur është koha për të fjetur.
– Bëhuni gati për të parë fëmijën tuaj
Nëse nuk keni ndonjë ndërlikim me shtatzëninë, skanimi juaj i parë me ultratinguj do të jetë skanimi juaj i takimit. Ky skanim kryhet ndërmjet javës së 10-të dhe 14-të të shtatzënisë.
Mjeku do të kontrollojë rrahjet e zemrës së foshnjës tuaj, dhe zakonisht ky proces zgjat rreth 20 minuta, por mund të zgjasë dhe më shumë nëse duhet të prisni që fëmija juaj të përdridhet në një pozicion më të mirë.
